【人如何抗衰老】老年人如何抗衰老

2019-10-28 - 抗衰老

老年人要加强身体锻炼,经常参加广播体操,可以延缓衰老,经常做散步的运动可以延缓机体的衰老程度,老年人适当锻炼有助于身体的健康,而且可以调整身体状况,可以增强*的抗病能力,老年人如何抗衰老?

【人如何抗衰老】老年人如何抗衰老
【人如何抗衰老】老年人如何抗衰老

老年人专科曾组织了一次老年*能的对比考核,参加考核的有近百位70―80岁的老年人,分两大组进行。其结果是A组的老人,他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相仿。也就是说,A组老人的生理功能要比他们的实际年龄年轻10―20岁。

【人如何抗衰老】老年人如何抗衰老
【人如何抗衰老】老年人如何抗衰老

这是为什么?是A组的老年人吃了什么"灵丹妙药"吗?假如说有"灵丹妙药"的话,那就是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的"抗衰老运动处方"。其要点是:

1、广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15―20分钟。

【人如何抗衰老】老年人如何抗衰老
【人如何抗衰老】老年人如何抗衰老

2、排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15―20分钟。

3、1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米,但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。

【人如何抗衰老】老年人如何抗衰老

4、肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次,每次1小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。

5、传球运动。需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10―15分钟。

老年人如何抗衰老,老年人要多参加户外活动,并且要调整好心态,好的心态可以有效预防机体衰老,好的心态可以远离疾病的困扰,老年人坚持做广播体操,可以预防身体衰老,经常散步不仅可以陶冶情操,还可以预防衰老。

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