孙思邈介绍 从孙思邈“常欲小劳”谈适度运动

2019-06-17 - 孙思邈

现在很多人都很重视运动,但如何合理运动?运动是不是越多越好?哪些人要多运动?哪些人不适合多运动?我们不妨看看古代医家孙思邈怎么说的。

先说说“常欲小劳”,其实有三层含义:一是要经常运动,二是要主动运动,三是适当运动。“小劳”其实是指不要“过劳”,也就是过度运动。而“莫大疲及强所不堪耳”,意思也很明了,就是不要过度疲劳甚至疲惫不堪。“流水不腐,户枢不蠹(dù)”,说的是人体不但需要经常运动,而且要持之以恒,才能使人体机能正常运行。

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孙思邈强调“不动则气郁,动极则气耗”,所以适度运动才对身体有益。运动的最终目的是保持机体气血流畅。所以说,运动的过程,其实是一个调节气机运行的过程,合理的运动,可以使气机运行流畅,升降自如。比如可以使肺气得宣、脾气得升、胃气得降、肝气得疏。而“气行则血行”,气机运行流畅,则不易产生瘀血和痰湿。

孙思邈介绍 从孙思邈“常欲小劳”谈适度运动
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可以肯定的是,适当的运动对身体非常有益,而这里所说的适当运动一定是因人而异的,比如肥胖者、有代谢综合征的,那运动量必须达到一定程度才能起到作用;而年老体弱的人,运动则不宜过度 。比如现在正值夏季,适当运动,出出汗,可以起到排毒、降压、增强免疫功能、减肥、预防感冒、促进消化等作用。

孙思邈介绍 从孙思邈“常欲小劳”谈适度运动
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中医把主动出汗称为“动汗”,认为出汗可以通经活络,疏通血脉,对身体是有益的。但同时中医认为“阳加于阴谓之汗”,出汗需要阳气和阴精的共同参与,出汗过多则会使人体的阳和阴都有一定损伤。另外还有“汗为心之液”之说,过度排汗还会造成心气不足,出现心慌、乏力等症状。所以,夏季运动出出汗是好的,但过度出汗势必耗伤气阴。

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孙思邈还提倡做一些局部运动,诸如头常摇、发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、腰常摆、摄谷道(收肛运动)、膝常扭、脚常搓等等,都有利于身体健康 。

总之,孙思邈“常欲小劳”的运动理念还是比较科学的,适当运动对身体有益,过度运动反而会造成伤害。